Асана недели: суперконцентрация
Какая погода! Хочется гулять, валяться на траве и смотреть фильмы под открытым небом. Жаль, работе и накопившимся делам это не объяснишь, да и в ежедневнике задач становится с каждым днем всё больше и больше. Что ж, если они не решаются сами по себе (странно, почему?), придётся взяться за них, но до этого уделить несколько минут йоге, в которой давным-давно учат концентрироваться даже самых страшных непосед.
Ашва-санчаласана (поза наездника)
Полезный состав
Само название асаны является символом стремления к цели и связи с землёй. Поза наездника в буквальном смысле «заземляет» и помогает взять себя в руки, направив всё своё внимание на конкретную задачу или только что съеденный яблочный пирог, ведь ашва-санчаласана ещё и ускоряет метаболизм. Поза отлично растягивает ноги, ягодицы и укрепляет позвоночник, позволяя всему телу, от макушки до пяток, зарядиться энергией. И ещё один бонус для пищеварения: асана с лёгкостью избавляет от токсинов и ядов, накопленных в организме, который любит питаться фастфудом и другими трансжирами.
Время
20–40 секунд.
Йога-рецепт
- Сделайте глубокий осознанный вдох, а на выдохе нагнитесь вперёд, направив макушку в пол, а руки по возможности поставив справа и слева от стоп. Побудьте немного здесь, перенеся вес тела в пальцы ног.
- На очередном вдохе слегка опустите таз, а левую ногу отведите далеко-далеко назад. Опустите колено на пол. Подъём стопы тоже можно опустить, а можно оставить на пальцах – по желанию. В последнем случае будет тянуться икроножная мышца.
- Под правым коленом при этом должен образоваться острый угол. Это гарантирует отсутствие нагрузки на колено.
- Подайте слегка таз вперёд.
- На вдохе потянитесь макушкой вверх и прогнитесь в спине.
- Руки (или пальцы рук) поставьте на пол по сторонам от правой стопы.
- Голову слегка (для тех, у кого остеохондроз, не нужно) запрокиньте назад, чтобы в поле зрения попадал потолок.
- Направьте внимание в третий глаз. Представляйте палитру с цветами или белый лист бумаги.
- Повторите то же самое с другой ногой. Выйдя из асаны, примитесь за ту задачу, которая первой появится в вашей голове.
- Основная работа в этой асане заключается в том, чтобы «осадить» бёдра как можно ниже, совершенствуя растяжку и готовясь к хануманасане (шпагату).
Благодарим за помощь в организации съёмки Retunsky Yoga Studio.